sábado, 7 de janeiro de 2012

Estatísticas de 2011





E assim foi o ano de 2011, em números:


Contagem: 302 atividades em 231 dias de treinos
Distância: 2.186,39 km
Tempo: 223:15:06 (h:m:s) | equivalente 9,29 dias
Pace médio: 6:07 min/km
Ganho de elevação: 22.242 m
Calorias: 154.846 cal


Média mensal: 182,20 km/mês | 18:36:16 horas/mês | 12.904 calorias/mês
Média semanal: 42,05 km/semana | 4:17:36 horas/semana | 2.978 calorias/semana
Média diária: 5,99 km/dia do ano (9,46 km/dia de treino) | 0:36:42 horas/dia do ano (0:57:59 horas/dia de treino) | 424 calorias/dia do ano ( 670 calorias/dias de treino)

Melhores Marcas (GPS):
3.000 m - 00:12:53 (4:17 min/km em 21/09/2011)
5k - 00:22:44 (4:33 min/km em 03/10/2011)
10k - 00:45:31 (4:33 min/km em 22/10/2011)
21,1k - 01:37:52 (4:38 min/km em 06/11/2011)

Evolução das Melhores Marcas (GPS):
3.000 m - diminuiu 02min27s (em 21/09/2011)
5k - diminuiu 02min50s (em 03/10/2011)
10k - diminuiu 34min44s (em 22/10/2011)
21,1k - diminuiu 14min05s (em 06/11/2011)


17 Provas (245,40 km; 21:28:55; 5:15 min/km; 1.476 m de ganho de elevação; 16.964 cal):

6 21k (Golden Four Asics etapas RJ, BH, SP e BSB, 21k Buenos Aires e Circuito Athenas 3ª etapa BH)
1 18k (XIII Volta Internacional da Pampulha)
1 10 milhas (Mizuno 10 Miles etapa BH)
1 13k cross country (Volta da Lagoa dos Ingleses, Nova Lima, MG)
6 10k (Circuito do Sol etapa BH, Corrida João César de Oliveira, Circuito Caixa etapa BH, Corrida Fundação Torino, Track & Field BH Shopping e Fila Night Run BH)
1 6k (Corrida da Família da Linha Verde, BH)
1 5k (Corrida e Caminhada do TJMG)


Melhores tempos oficiais:
5k - Corrida e Caminhada do TJMG - 20/11/2011 - 21:30 (4:18 min/km)
10k - Fila Night Run BH - 22/10/2011 - 45:31 (4:33 min/km)
21k - Golden Four Asics etapa BSB - 06/11/2011- 1:38:11 (4:39 min/km)


Fontes:

sexta-feira, 18 de novembro de 2011

VFFXL

Passada a etapa de Brasília da Golden Four Asics, que marcou o fim do ciclo competitivo de 2011, finalmente resolvi testar pra valer meu legítimo par de FiveFingers Xing-Ling (VFFXL) comprado há algum tempo no dealextreme.com pela bagatela de U$32,00 (o modelo italiano original, KSO Trek, custa na grigolândia U$125,00 e não é vendido diretamente no Brasil...).

 


Até então havia feito apenas caminhadas com o calçado. Mas no último final de semana/feriado pude fazer três treinos com eles: dois de rodagem (5k na terra e 10k na grama) e um fartlek (4k na terra, mais 6k de aquecimento e desaquecimento).

Minha maior preocupação era com as panturrilhas. Surpreendentemente elas aguentaram o tranco perfeitamente (acho que já estavam devidamente “amaciadas” com o volume razoável de treinos qualitativos dos últimos tempos). Nada também de dores nas articulações ou quaisquer outros lugares.

Poderia dizer que, se não fossem as bolhas nos dedos mindinhos devido a mudança da pisada, minha adaptação foi instantânea!

Também me surpreendeu o quão prazeroso é correr sentindo o contato quase direto com o solo, sem a interferência e o peso dos tênis (mesmo aqueles de competição se tornam pesados com relação ao fivefingers).

Impressionante também é a eficiência na mecânica de corrida trazida pela mudança na pisada que passa a ser feita com a parte média/anterior do pé, não havendo a etapa de frenagem causada pelo calcanhar no uso de tênis convencionais. Em parte pode até ser devido à empolgação, mas de fato meu desempenho melhorou nos treinos feitos com o VFFXL. 


Acho que entrei num caminho sem volta… :D

   

Alive and kicking!

Atualização do blog! Antes tarde do que nunca, rs...

Desde o final do mês de junho muita coisa mudou nos meus treinamentos. Apesar do bom impulso inicial fornecido programa de preparação miCoach, antes mesmo de alcançar o objetivo de correr a 1ª meia maratona, senti a necessidade de um planejamento individualizado.

E foi justamente por ocasião da minha estréia nos 21k (meia maratona realizada no Rio de Janeiro, mas não na prova paralela à maratona da cidade e sim na 1ª etapa da série Golde Four Asics) que tive a oportunidade de começar uma parceria de sucesso e satisfação pessoais com o técnico Wanderlei de Oliveira (Run For Life - SP).

Eu e Wanderlei de Oliveira na Expo Conference da Golden Four Asics BH

Para aqueles não tão familiarizados com o mundo do atletismo, reproduzo o release divulgado no blog da Asics Brasil:

Considerado o “Guru das Pistas”, Wanderlei de Oliveira é um dos maiores entusiastas e motivadores da prática do atletismo.


Iniciou mais de 20 mil corredores e como atleta já percorreu mais de 90 mil quilômetros (desde 1966, quando começou a praticar o atletismo) em competições no Brasil e no exterior.


Nasceu na cidade de São Paulo no dia 30 outubro de 1959.Em 1982, ajudou a criar a CORPORE Brasil, o maior clube de corredores de rua da América Latina.Pioneiro em levar atletas para as maratonas de Nova York, Paris, Roterdã, Berlim e Comrades na África do Sul.


22 maratonas internacionais: 10 vezes Nova York, 7 vezes Paris, 4 vezes Roterdã, 1 vez ChicagoTécnico da equipe brasileira nos Campeonatos Mundiais de 100 quilômetros no Japão (94), Moscou (96), Holanda (97) e França em 1999.


Idealizador do primeiro clube empresa do Brasil – o Pão de Açúcar Club (1992).
VAMOS CORRER na ESPN Brasil (único programa de corrida da TV Brasileira).
Há dois anos no programa, é o responsável pelo ESPN ao Ar Livre CORPORE.
www.espn.com.br/wanderleideoliveira

O release da Asics foi divulgado em celebração aos 90.000 km (isso mesmo, noventa mil quilômetros!) corridos pelo atleta e técnico desde 1966, o que segundo ele próprio "corresponde a duas voltas ao ao redor da Terra (79.680 km) mais 10.320 quilômetros. Há 21 anos e onze meses sem perder um dia de treino".

Além da experiência acumulada em tantos anos (e kms!) de vivência no esporte, o técnico é responsável pelo admirável PROJETO CORRIDA PELA VIDA, que valoriza, apoia, incentiva a inclusão social desde 1980. Dentre as várias pessoas são beneficiadas pelo projeto, os principais destaques são: Ana Luiza dos Anjos Garcez, a "Animal", 48 anos, ex-menina de rua e José Cássio de Oliveira dos Santos, o "Nino", 35 anos, ex-morador da Favela do Real Parque. O exemplo de superação e história de vida deles através do atletismo, já foi mostrada em todas as revistas do Brasil, com destaque e várias emissoras de televisão, inclusive no exterior.

Alessandra (minha esposa), eu, Nino, Animal, Fernanda Paradizo (jornalista e corredora) e Wandelei de Oliveira na Expo da 21k de Buenos Aires.

Foi com o imprescindível planejamento elaborado pelo técnico Wanderlei, e em sua companhia, que corri as três etapas seguintes da série Golden Four Asics, além da minha primeira prova internacional, os 21k de Buenos Aires, baixando meu tempo para a distância de 1h52'35" (G4 do Rio em 26/06/2011) para 1h38'11" (G4 de Brasília em 06/11/2011), além de obter novos recordes pessoais em todas as distâncias inferiores (22'44" nos 5k em 21/09/11; 45'31" nos 10k em 22/10/11 e 1h14'13" nas 10 milhas dentro da própria G4 de BSB).

O relato mais detalhado desta "saga" contei em um post no blog da amiga twittersrun Vitória Runners (leia aqui).



Encerrado o ciclo de 2011, que venha o próximo ano com novos desafios e preparação para 2013, quando o planejamento e apoio do técnico Wanderlei me levarão a correr a primeira maratona!